Atmung
Der Atem ist eine fundamentale Säule von soomaa, weil er eine der direktesten und effektivsten Möglichkeiten ist, unsere körperliche und geistige Gesundheit unmittelbar zu beeinflussen.
Angesichts der Tatsache, dass die meisten Menschen eher flach atmen, liegt hier ein riesiges Potenzial zur Selbstregulation.
Durch gezielte Atemtechniken können wir Stress in Sekundenschnelle abbauen, klares Denken wiedererlangen und körperliche Energie aktivieren.
Doch der Atem ist mehr als ein individuelles Werkzeug. Er ist der Schlüssel zu einer achtsameren Interaktion mit der Welt: Wenn wir uns “selbst-bewusst” regulieren, schaffen wir nicht nur mehr Sicherheit und Wohlbefinden in uns, sondern auch tiefere, bewusstere Verbindungen zu anderen.
Harte Fakten
- Tiefe, ruhige Atemzüge aktivieren den parasympathischen Teil des Nervensystems – unser Entspannungssystem. Sie haben einen sofortigen Effekt auf die Herzfrequenz und die Herzratenvariabilität – zwei wichtige Marker unserer allgemeinen Gesundheit.
- Geführte Atemtechniken wirken sich positiv auf die psychische Gesundheit aus und reduzieren das subjektive Stressempfinden (Fincham et al. 2023).
- Bereits 5 Minuten täglicher Atemtechniken verbessern die Stimmung und reduzieren Gefühle von Ängstlichkeit (Balban et al. 2023)